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うつ病自信の付け方取り戻し方!

公開日: : 最終更新日:2016/05/14 その他の悩み対策

うつ病自信を付ける方法

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うつ病になってから長く療養生活を送っていると、自信って無くなっていきませんか?病時私は自信が完全に無くなりました。「もう人生オワタ」「働くのが怖い・・・というか人と関わる事が怖い」等々当時の私はこの様な感じでした。しかし現在私は自信を取り戻しつつあります。自信って直ぐ取り戻せる訳では無いですが、一つ一つクリアしていくと取り戻せるものだと思います。

今回は自信の取り戻し方について記載したいと思います。
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自信って1つ1つの成功体験の積み重ね

自信って1つ1つの成功体験を通し身に就いてくるものだと思っています。

うつ病になり自信が0になったとします。しかし回復期にゆっくり活動しながら成功体験を積み重ね0から1→1から2と言った感じで回復していくのですが、出来る事が高度になっていくに連れ10から30自信を取り戻していく事も可能です。

ここからは私の体験談になります!

私の自信の取り戻し方

当時私はお風呂に入れませんでした。お風呂に入る気力すらありませんでした。しかし日が立つに連れ気力が湧き、お風呂に入れるようになるのですが、ここでお風呂に入れたら「やったー出来る!俺」と自分に言い聞かせて喜んで下さい。これが自信回復の上で後から大切になって来ます。

「お風呂にすら入れなかったのか・・俺は・・・」これはダメですよ!無理やりにでも出来た事に喜ぶ事が大切です。

この様に小さな事でも「出来た」と喜び徐々に高度な事に挑戦していく事が大切です。

少しレベルを上げる

私の場合お風呂の次は人のいる所に出る。といった目標を持ち電車に乗り会えて人の多い町を散策しました。この時しんどくなれば「まだ早かった」でいいんです。深く考えない事が大切!何回か挑戦すると「できた俺」に変わるので!

この様な段階では小さな成功体験を1つ1つ増やして行く事に集中します。

小さな成功体験が増えてくると次は少し高度な事に挑戦です。

もう少しレベルを上げる

私の場合WEB技術の習得でした。プロから見るとまだまだでは有りますが、当時の私はHTMLと言ったコンピューター言語を学び、学んだ事を実践していきました。例えば文字の左側に画像を入れたいと思えばPCと本で学び挑戦していきます。最初は全く意味不明でしたが、継続する事で出来る事が増えていき「解った、出来る」が自分の中で増えて行くと大きく自信回復に繋がります。

そして出来たら必ず自分の中で「出来る、嬉しい、もしかして俺以前の様にバリバリ出来るのでは」といった未来の自分に期待を持って過ごして下さい。

この辺りまで行くと一気に10位自信を取り戻せます!

この様に最初は小さな事でも喜び徐々に大きな事に挑戦していくと自信回復に繋がると思います。

自信回復していくと欲求が高まる

自信回復していくと欲求が高くなります。自分に求める事も高レベルになって来ます。そこで必ず壁が現れるのですが、この壁を突破するのは大変です。諸突猛進し生身でぶち当たれば怪我をする可能性だってあります。なので壁が現れても最初の小さな1歩を踏み出せた自分を思い出し、ゆっくり壁を登る事が大切です。

私の場合最初意味不明だったHTMLが今は書ける!なのでこの壁もいずれは登れる→ゆっくり登ろう!と思う事で自信喪失する事無く継続し挑戦し続ける事が出来ました。

この様に当初の難しかった思いと出来た時の体験を思い出す事で安全に自信を回復していけると思います。

最後に

自信って小さな成功体験を経験する事が1番の特効薬だと私は感じています。

その際出来た事に喜び、理解した事に喜び、理解がお金に変わる時が来るので、それに対し喜んで行く事で完全に自信を取り戻せると思います!この記事が少しでも参考になれば幸いです!
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